الرئيسية
اذا كنت من بين الاشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً بسبب مشاكل نفسية أو جسدية، أصبح بامكانك ايجاد حل لهذا الموضوع من خلال تناول 12 نوع من الأطعمة التي تساعدك على النوم.
الجوز:
يُعتبر الجوز مصدراً مهما لـ"لتريبتوفان"، وهو عبارة عن حمض أميني يساعد جسمك على النوم. كما وجد الباحثون في جامعة تكساس أنه يساهم بافراز هرمون "الميلاتونين"، التي تساعدكَ على النوم بشكل أسرع.
اللوز
اللوز غنيّ بالمغنيسيوم وهو معدن مهم للجسم، إذ وجدت دراسة نُشرت في مجلة متخصصة بطب الجزيئات، أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يسبب الأرق. لذلك أكثر دائما من تناول اللوز.
مشتقات اللبن
يُشاع دائماً أن الحليب يسبّب النعس، في حين أثبتت الدراسات أن أي منتج من الألبان يمكن أن يساعدك على النوم . فهذه المنتجات تحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في تنظيم حركات العضلات في الجسم.
الخس
لا تتردد بتحضير طبق من السلطة أثناء العشاء، إذ يحتوي الخس على مادة "اللاكتوكاريوم" التي تُعتبر بمثابة مهدّئ للدماغ وتساعدك بالتالي على النوم.
كما يمكنك أن تضع ثلاث الى أربع أوراق من الخس في كوب من الماء مع أوراق من النعنع لمدة 15 دقيقة. ومن ثم إشربها وأُخلد الى النوم.
رقائق البطاطا والذرة
تساهم رقائق البطاطا والذرة برفع نسبة السكر في الدم، مما يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع. لذلك يمكنك تناول البعض منها بحال كنت تعاني من مشكلة الأرق.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة والسلمون على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يحتاج إليه الجسم لافراز هرمونات الميلاتونين والسيروتونين. بالتالي من المفيد تناولها لمساعدة جسمك على النوم.
الارز الابيض
أثبتت دراسة استرالية أن الارز الابيض يساهم في رفع نسبة السكر في الجسم، ويساعدكَ على التغلب على مشكلة الأرق.
عصير الكرز
هل تعلم أن كوب من عصير الكرز يساعدك على النوم بشكل أسرع؟ فقد أثبت باحثون من جامعتي بنسلفانيا وروشستر، أن الكرز يزيد نسبة هرمون الميلاتونين في الجسم، مما يساعده على التغلب على الارق.
رقائق الذرة مح الحليب
تناول قبل النوم رقائق الذرة مع الحليب، إذ تحتوي على الكالسيوم الذي يساعدك على النوم.
شاي البابونج
إشرب كوب من شاي البابونج كل ليلة. فقد أكد الباحثون أنه يساهم في زيادة نسبة الجلايسين في الجسم، وهي مادة كيميائية تهدّئ الأعصاب وترخي العضلات.
العسل
يسمح السكر الطبيعي الموجود في العسل بدخول هرمون التربتوفان الى الدماغ بسهولة أكبر، وفقا لخبيرة التغذية ليندسي دنكان. لذلك تناول ملعقة من العسل مساءً وستساعدك على النوم بشكل أسرع.
الحمص
يًعتبر الحمص مصدراً مهماً للحمض الاميني "التريبتوفان"، لذلك تناول وجبة غداء خفيفة منه ، وسيساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع.
الجوز:
يُعتبر الجوز مصدراً مهما لـ"لتريبتوفان"، وهو عبارة عن حمض أميني يساعد جسمك على النوم. كما وجد الباحثون في جامعة تكساس أنه يساهم بافراز هرمون "الميلاتونين"، التي تساعدكَ على النوم بشكل أسرع.
اللوز
اللوز غنيّ بالمغنيسيوم وهو معدن مهم للجسم، إذ وجدت دراسة نُشرت في مجلة متخصصة بطب الجزيئات، أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يسبب الأرق. لذلك أكثر دائما من تناول اللوز.
مشتقات اللبن
يُشاع دائماً أن الحليب يسبّب النعس، في حين أثبتت الدراسات أن أي منتج من الألبان يمكن أن يساعدك على النوم . فهذه المنتجات تحتوي على الكالسيوم الذي يساهم في تنظيم حركات العضلات في الجسم.
الخس
لا تتردد بتحضير طبق من السلطة أثناء العشاء، إذ يحتوي الخس على مادة "اللاكتوكاريوم" التي تُعتبر بمثابة مهدّئ للدماغ وتساعدك بالتالي على النوم.
كما يمكنك أن تضع ثلاث الى أربع أوراق من الخس في كوب من الماء مع أوراق من النعنع لمدة 15 دقيقة. ومن ثم إشربها وأُخلد الى النوم.
رقائق البطاطا والذرة
تساهم رقائق البطاطا والذرة برفع نسبة السكر في الدم، مما يساعد الجسم على النوم بشكل أسرع. لذلك يمكنك تناول البعض منها بحال كنت تعاني من مشكلة الأرق.
سمك التونة
يحتوي سمك التونة والسلمون على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يحتاج إليه الجسم لافراز هرمونات الميلاتونين والسيروتونين. بالتالي من المفيد تناولها لمساعدة جسمك على النوم.
الارز الابيض
أثبتت دراسة استرالية أن الارز الابيض يساهم في رفع نسبة السكر في الجسم، ويساعدكَ على التغلب على مشكلة الأرق.
عصير الكرز
هل تعلم أن كوب من عصير الكرز يساعدك على النوم بشكل أسرع؟ فقد أثبت باحثون من جامعتي بنسلفانيا وروشستر، أن الكرز يزيد نسبة هرمون الميلاتونين في الجسم، مما يساعده على التغلب على الارق.
رقائق الذرة مح الحليب
تناول قبل النوم رقائق الذرة مع الحليب، إذ تحتوي على الكالسيوم الذي يساعدك على النوم.
شاي البابونج
إشرب كوب من شاي البابونج كل ليلة. فقد أكد الباحثون أنه يساهم في زيادة نسبة الجلايسين في الجسم، وهي مادة كيميائية تهدّئ الأعصاب وترخي العضلات.
العسل
يسمح السكر الطبيعي الموجود في العسل بدخول هرمون التربتوفان الى الدماغ بسهولة أكبر، وفقا لخبيرة التغذية ليندسي دنكان. لذلك تناول ملعقة من العسل مساءً وستساعدك على النوم بشكل أسرع.
الحمص
يًعتبر الحمص مصدراً مهماً للحمض الاميني "التريبتوفان"، لذلك تناول وجبة غداء خفيفة منه ، وسيساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع.
الإثنين مايو 27, 2024 10:25 pm من طرف