الرئيسية
الكرش من اكبر المشكلات التى تواجه الرجل والمرأه ويكون المظهر الخارجى للشخص غير مناسب ويلجا الكثير من الاشخاص الي عمل انظمه غذائيه للقضاء علي الكرش لكن سرعان مايعود الكرش مره اخري وخاصه المرأه بعد الحمل والولاده يحدث ترهلات في البطن تؤدى الي ظهور الكرش وسوف نعرض بعض الخطوات للتخلص من البطن او الكرش الي الابد ولكن لابد من المواظبه علي هذه الخطوات لعدم ظهور الكرش مره اخري
الخطوه الاولي المواظبه علي وجبه الافطار فهي الوجبه الوحيده التى يقوم الجسم بحرقها كامله بالاضافه الي عمل بعض التمارين وافضلها رياضه المشي
الاكثار من الفاكهه والخضروات فهى تحتوى علي الياف كثيره وتساعد في حرق الدهون والاحساس بالشبع
المياه ولها دور كبير في تخسيس منطقه البطن يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه. والمياه تساعدك علي الشعور بالشبع سريعا فاذا شربت ماء كثيرا سيكون لديك اقبال ضعيف علي الاكل
الخطوه الثانيه التمارين الرياضيه ومن افضل التمارين الرياضيه رياضه المشي يجب عليك ان تمشي لمده نصف ساعه يوميا فالمشي يساعد علي التخسيس والقضاء علي الترهلات الموجوده في الجسم
وهناك بعض التمارين تساعد في التخلص من مشكله البطن
الخطوه الثالثه للقضاء علي مشكله الكرش وبروز البطن :اتباع نظام غذائي يحتوى علي سعرات حراريه منخفضه والاكثار من الاطعمه التى تعطيك الاحساس بالشبع وتحتوى علي سعرات حراريه منخفضه مثل الخضار والفاكهه
تناول الاطعمه التى تحتوى علي دهون اوميجا 3 والبعد عن السكريات والدهون المشبعه لانها هي السبب الاساسي في تراكم الدهون في البطن
الخطوه الرابعه والاهم وهي ان تقوم بوزن نفسك مره واحده اسبوعيا لتتعرف علي نتيجه تلك الخطوات وهل هناك فقدان في الوزن ام لا واذا وجدت وزنك لم ينقص لابد من اجراء بعض التعديلات علي نظامك اليومى
الخطوه الخامسه حاول ان تقوم بعمل هذه الخطوات مع صديق لك لتكون هناك روح المنافسه والرغبه في الحصول علي النتائج الجيده افضل من صديقك وبالتالي ستقوم بفعل الخطوات بكل دقه للحصول علي نتيجه مبهره في النهايه
الخطوه الاولي المواظبه علي وجبه الافطار فهي الوجبه الوحيده التى يقوم الجسم بحرقها كامله بالاضافه الي عمل بعض التمارين وافضلها رياضه المشي
الاكثار من الفاكهه والخضروات فهى تحتوى علي الياف كثيره وتساعد في حرق الدهون والاحساس بالشبع
المياه ولها دور كبير في تخسيس منطقه البطن يجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يوميًا. كما يجب ألا تتعرض للعطش الشديد حيث أنه من الواجب أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه. والمياه تساعدك علي الشعور بالشبع سريعا فاذا شربت ماء كثيرا سيكون لديك اقبال ضعيف علي الاكل
الخطوه الثانيه التمارين الرياضيه ومن افضل التمارين الرياضيه رياضه المشي يجب عليك ان تمشي لمده نصف ساعه يوميا فالمشي يساعد علي التخسيس والقضاء علي الترهلات الموجوده في الجسم
وهناك بعض التمارين تساعد في التخلص من مشكله البطن
الخطوه الثالثه للقضاء علي مشكله الكرش وبروز البطن :اتباع نظام غذائي يحتوى علي سعرات حراريه منخفضه والاكثار من الاطعمه التى تعطيك الاحساس بالشبع وتحتوى علي سعرات حراريه منخفضه مثل الخضار والفاكهه
تناول الاطعمه التى تحتوى علي دهون اوميجا 3 والبعد عن السكريات والدهون المشبعه لانها هي السبب الاساسي في تراكم الدهون في البطن
الخطوه الرابعه والاهم وهي ان تقوم بوزن نفسك مره واحده اسبوعيا لتتعرف علي نتيجه تلك الخطوات وهل هناك فقدان في الوزن ام لا واذا وجدت وزنك لم ينقص لابد من اجراء بعض التعديلات علي نظامك اليومى
الخطوه الخامسه حاول ان تقوم بعمل هذه الخطوات مع صديق لك لتكون هناك روح المنافسه والرغبه في الحصول علي النتائج الجيده افضل من صديقك وبالتالي ستقوم بفعل الخطوات بكل دقه للحصول علي نتيجه مبهره في النهايه
الإثنين مايو 27, 2024 10:25 pm من طرف