الرئيسية
الجميع يستمتع اثناء تناول الطعام، وأيضا تناول الحلويات، لكن الافراط في الاكل يزيد من الوزن، اليكم نصائح للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات
بعض النصائح للتغلب على الافراط في الاكل، خاصة الكعك والاطعمة الحلوة:
1. لا يمكن لقوة الارادة في كثير من الاحيان، التغلب على الرغبة الطبيعية في الاكل بشكل عام، وبتناول الكربوهيدرات (السكريات) بشكل خاص. 2. تكون الرغبة في تناول السكريات احيانا، بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ، عندها ينصح بتناول السكريات المركبة. 3. اذا لم تكن موجة الاندفاع الشديد لتناول الحلوى بسبب الشعور الحقيقي بالجوع، فانها تختفي عادة في غضون 10 الى 15 دقيقة، اذا كنا في هذا الوقت منشغلين في نشاط اخر (تحول التفكير في الاكل). 4. تناول التوابل مثل: القرفة او الفانيليا يؤدي لخفض استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، لان غدد التذوق في الفم تميز هذه التوابل على انها حلوة، على الرغم من انها لا تحتوي على سعرات حرارية مثل السكريات البسيطة. 5. شرب المشروبات الساخنة (الحساء): ايضا يقلل من الشهية للحلويات. 6. اخراج الحلويات من المنزل، عندما لا تكون موجودة فان استهلاكها ينخفض بشكل كبيرا - تغيير البيئة الخارجية.
بعض النصائح للتغلب على الافراط في الاكل، خاصة الكعك والاطعمة الحلوة:
1. لا يمكن لقوة الارادة في كثير من الاحيان، التغلب على الرغبة الطبيعية في الاكل بشكل عام، وبتناول الكربوهيدرات (السكريات) بشكل خاص. 2. تكون الرغبة في تناول السكريات احيانا، بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ، عندها ينصح بتناول السكريات المركبة. 3. اذا لم تكن موجة الاندفاع الشديد لتناول الحلوى بسبب الشعور الحقيقي بالجوع، فانها تختفي عادة في غضون 10 الى 15 دقيقة، اذا كنا في هذا الوقت منشغلين في نشاط اخر (تحول التفكير في الاكل). 4. تناول التوابل مثل: القرفة او الفانيليا يؤدي لخفض استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، لان غدد التذوق في الفم تميز هذه التوابل على انها حلوة، على الرغم من انها لا تحتوي على سعرات حرارية مثل السكريات البسيطة. 5. شرب المشروبات الساخنة (الحساء): ايضا يقلل من الشهية للحلويات. 6. اخراج الحلويات من المنزل، عندما لا تكون موجودة فان استهلاكها ينخفض بشكل كبيرا - تغيير البيئة الخارجية.
الجمعة فبراير 16, 2024 4:12 am من طرف