الرئيسية
نحن نعلم جميعا أن الذهاب إلى الفراش بمعدة ممتلئة هو خطأ كبير نفعله , فبعد يوم شاق بالعمل أو المدرسة يحتاج الجسم الي استراحة من أداء المهمات المكلف بها ومن هذه المهمات ما يقوم به الجهاز الهضمي فالبعض منا يستثني هذا الجهاز ومهماته من حساباته
فتناول الوجبات الدهنية الدسمة قبل النوم يؤدي بالطبع لقيام الجهاز الهضمي بعملية الحرق وهذا يعني أن جهاز الهضمي لا يستريح لي الأطلاق فطوال اليوم يقوم بعمليات كثيرة لأجلك مما يسبب لكِ المتاعب فيما بعد فأحترسي , إذا كنت حقا بحاجة لتناول الطعام قبل النوم فالحد الأدني لابد أن يكون ساعتين أي تتناولي أخر وجبة لكِ في اليوم قبل موعد نومك بساعتين وإذا أستطاعتي فعليكِ بثلاثة ساعات .
إليك أكثر 10 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية عليك أن تتجنبيها قبل ذهابك للنوم
1. المكرونة
تعد المعكرونة واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يجب عليك الابتعاد عنها وتجنبها قبل الذهاب للسرير والنوم , قد يبدو تحضير المكرونة وكأنه الحل الأ سهل خصوصا إذا كنتي جائعة، خاصة وأن هناك العديد من وصفات المعكرونة التي تستغرق أقل من 30 دقيقة للتحضير، ولكن دعينا نأخذ في الاعتبار أن المعكرونة هي مصدر غني جدا بالكربوهيدرات التي سوف تتحول في نهاية المطاف إلى الدهون عندما تأكليها وتتجهي الي السرير مباشرة , وأعلمي أن مكونات المكرونة العادية دون اي أضافات تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية هذا بخلاف الأضافات التي تضعيها أنتي عليها بعد تحضيرها من جبنة وزيوت أو صلصلة ولهذا وجب التنويه علي أخطار تناول المكرونة قبل النوم فعليك تجنب المواد الدهنية جميعها ومن أهمها وأسهلها المكرونة .
2. البيتزا
بيتزا كبيرة وكوب من العصير الذيذ من منا لا يحب هذا الوجبة السريعة ؟ , ومع ذلك هذه الوجبة من أبعد ما يكون عن كونها وجبة خفيفة , فعند تناول البيتزا قبل النوم سيواجه الجهاز الهضمي مشكلة في عملية الهضم وصعوبة بلاغة في الهضم فبعد يوم شاق من عمليات الهضم التي يقوم بها جهازك الهضمي لكي أن تتخيلي ماذا سيمكنه فعله أمام مكونات البيتزا اللذيذة تلك , فالبيتزا واحدة من أكثر المكونات أحتوءا علي الدهون والتي تحتوي علي مستويات عالية من الحموضة وبالتالي تحتاج لحرق أكثر , لذا فعليك نسيان أمر البيتزا باليل .
3. الحلوى
من المعروف أن الأطعمة الدهنية والسكرية والمنتجات التي يكون مكونها الأاسي السكر وخصوصا الحلوى يكون لها تأثير سلبي علي موجات المخ فمن الممكن أن تؤدي الي كوابيس والاحلام المزعجة , فإذا كنتي تريدي ليلة هادئة ومريحة، عليك تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي علي السكريات كعامل أساسي واختيار بدائل مثل دقيق الشوفان، والتي تعتبر أخف وزنا وتحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير .
4. اللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء عموما مصدر جيد ومغذ للبروتينات والحديد ولكن عندما تتناوليها بالمساء فهي تمنعك من الحصول علي النوم العميق والاسترخاء , فبعد يوم طويل كل ما تحتاجينه وقتها يكون النوم والاسترخاء وفقط وتناول اللحوم الحمراء يمنع هذا تماما ,فتجنبي اللحوم ليلا سيدتي , وتذكري أن أنظمة جسمك تحتاج للراحة والاسترخاء أيضا .
5. الشوكولاته
الشوكولاته الداكنة مصدر جيد لتنشيط العقل والذاكرة أيضا , ولكنها سئية في نفس الوقت فالسعرات الحرارية التي تعطيها الشوكولاته لكِ تتمركز في منطقة الخصر لديك خاصة إذا كنت تخططي لتناولها في الليل وقتها سيتم تخزين السعرات الحرارية والدهون , من شأن قطعة صغيرة من الشوكولاته أن تكون بمثابة حلوي كبيرة فما بالك بتناول لوح شوكولاته كامل قبل النوم .
واحد من الأسباب التي تجعلنا نتجنب تناول الشوكولاته قبل النوم (خصوصا الشوكولاته الداكنة) أنها غنية جدا بالمنشطات والكافيين وغيرها من المكونات التي من شأنها أن تجعل عقلك في حالة تفكير ونشاط دائم بدلا من السماح له بالاسترخاء والراحة .
6. الخضروات
الخضار لذيذة ومفيد حقيقة لا يمكن أنكارها أبداً بل ومن أكثر الأطعمة المناسبة عند اتباع حمية غذائية ونظام رجيم , لكنها بالتأكيد ليست خيار صائب إذا كنتي تخططين للذهاب إلى الفراش في وقت قريب، وذلك لسبب بسيط جدا فالخضروات مثل البصل، والقرنبيط أو الكرنب تحتوي على كميات عالية من الألياف الغير قابلة للذوبان والتي سوف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت , هذا من شأنه أن يكون على ما يرام إذا كنتي تتبعي نظام غذائي خلال النهار، ولكن أثناء الليل تتحرك هذه الالياف ببطء شديد في الجهاز الهضمي، فتؤدي الي الانتفاخ المفرط للبطن .
7. الكحول بكل أنوعه
الكحول هو بالتأكيد القاتل الأول للنوم نظرا لأنه يحتوي علي مكونات نسبب التعرق الليلي بل والارق أيضا وتسبب الاستيقاظ مرارا خلال الليل , ويؤدي أيضا لتقليل وقت النوم ليلا بالأضافة الي أنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية . النوم، نظرا لحقيقة أنه يمكن أن يسبب التعرق الليلي وتسبب لك أن تستيقظ مرارا خلال الليل. الكحول (وخصوصا النبيذ) لم يتراجع فقط نوعية النوم، ولكنه أيضا يقلل من وقت النوم ليلا وأنها عالية جدا في السعرات الحرارية كذلك.
8. برجر الجبن
البرجر شأنه شأن باقي المواد الدهنية والأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية لذا وجب تجنبها وخصوصا البرجر التي تحتوي علي الجبن لأنها تعمل علي الإنتاج الطبيعي من الأحماض بالمعدة مما يسبب حرقة أثناء الليل بالمعدة , فالبرجر مثله مثل باقي الأطعمة المذكورة أعلاه .
9. الصلصة الباردة
الصلصة الباردة من الأطعمة الصحية والمفيدة عند مزجها مع مكونات أخري ولكن ليست صحية علي الأطلاق أو مفيدة عند التخطيط للذهاب للنوم بعد تناولها , فهي وجبة عالية السعرات الحرارية وتحتوي علي البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الأحتراق .
10. الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس
هذا النوع من الأطعمة لا يجب تجنبها باليل فقط بل في جميع الأوقات ونظرا لأحتوائها علي كميات عالية من الغلوتامات أحادية الصوديوم التي تكون مرتبطة بمجموعة متنوعة من المكونات الاخري والتي تؤدي بالنهاية الي اضطرابات في النوم .
أطعمة كثيرة يجب عليك أن تتجنبي تناولها عند الذهاب للسرير كي تحافظي علي صحتك قبل أن تحافظي علي رشاقتك .
الإثنين مايو 27, 2024 10:25 pm من طرف